Spazierengehen

Spazierengehen ist also kein Gegengift gegen einen zunehmend digitalisierten Alltag, sondern umfasst zahlreiche positive Auswirkungen: Es fördert die Sauerstoffzufuhr und regt den Kreislauf an, es trainiert sanft die Muskeln, es lässt sich immer und überall leicht in den Alltag einbauen, es hat einen kontemplativen und meditativen Aspekt, verbindet einen mit der Natur und hilft gegen negativen Stress. Zudem braucht es keine Lernphasen, geschweige denn Talent, es ist nicht zielgerichtet und ist außerdem sozial sehr verträglich, weil es perfekt gemeinsam und kommunikativ stattfinden kann. Spazierengehen ist also ein typischer Resonanzsport: Das Ganze ist größer, besser und attraktiver als die Summe seiner Teile. Ein wichtiger Aspekt in einer Zeit, die von Steigerungs- und Optimierungszwängen geprägt ist: gemach, gemach! Lautet die Devise.

Sport ist heutzutage quasi ein Must. Doch es muss nicht immer in extremis sein. Auch der Seespaziergang wirkt nicht nur gesundheitsfördernd, sondern verbrennt bei 4 km Strecke nicht wesentlich weniger als eine ebenso lange Joggingrunde. Doch für ausrüstungs- und lernintensive Sportarten ist immer weniger Zeit. Das gibt Raum für´s Spazierengehen. Denn nur 7 % der Menschen sagen, sie hätten kein Interesse an Bewegung.

Oft ist es nicht nur der große Spaziergang, der den Unterschied macht, sondern die Summe aus vielen kleinen Wegen, die zu Fuß genauso wie mit dem Lift, dem Auto oder dem Bus erledigt werden können. Genetisch ist der Mensch nicht für das lange Sitzen gemacht. Deshalb müssten wir eigentlich ständig in Bewegung sein. Mit dem täglichen Gehen von 10.000 Schritten könnten wir sogar einen Typ-2-Diabetes, den sogenannten Alterszucker, vermeiden bzw. bei bestehender Erkrankung eine deutliche Verbesserung herbeiführen. Das jedenfalls bestätigen Studien des Klinikums Bielefeld. Gleichzeitig werden dadurch die sogenannten „Zivilisationskrankheiten“, die auch als Folgeerscheinung von Diabetes auftreten, wie hoher Blutdruck, Fettstoffwechselstörungen und Arteriosklerose (Arterienverkalkung) vorgebeugt. 

Unser Körper ist sozusagen für ein permanentes Spazierengehen in der freien Natur ausgelegt. Da wir aber immer mehr zum Homo sediensis, also zu Sitzmenschen mutieren, baut unser Körper nach und nach Muskeln ab, weil sie nicht gebraucht werden. Zudem reagiert er mit allgemeinen Entzündungsreaktionen, die sich an der erhöhten Konzentration sogenannter Entzündungsmarker im Blut ablesen lassen. Auch nach einer längeren Bettruhe lässt sich dieses Phänomen beobachten. Dadurch fühlen wir uns häufig erschöpft und abgeschlagen, obwohl wir doch eigentlich erholt sein sollten. Regelmäßiges Spazierengehen kann hier ein probates Mittel darstellen. Mehr Bewegung im Alltag begünstigt damit einen zufriedeneren und vor allem gesünderen Alltag. 

Das gemütliche Gehen, Flanieren, Bummeln oder Ausschreiten wird seit einiger Zeit auch von der Wissenschaft genau unter die Lupe genommen. Gegründet vom Schweizer Soziologen Lucius Burckhardt aus Protest gegen die eidgenössische Städteplanung, der er zu wenig Empathie und Kenntnis der örtlichen Gegebenheiten unterstellte, schaffte es die Disziplin im Englischen als „Strollology“ immerhin ganz an die Spitze der wissenschaftlichen Zungenbrecher.
Aber wie geht man aus wissenschaftlicher Sicht richtig spazieren? Es ist wie beim Sport: Der einzige wirkliche Fehler, den man machen kann, ist, dass man es gar nicht tut. Ansonsten ist das Gehen das Archaischste, was wir tun können und – zumindest für Nichtpromenadologen – keine Wissenschaft. Beim Spazieren geht es darum, dass es absichtlich zwecklos ist. Keinen Plan zu haben und sich von der Umgebung treiben zu lassen – genau das unterscheidet den Spaziergang vom Zweckweg. Das Ziel aufzugeben und dann ganz woanders zu landen ist "die hohe Kunst" des Spazierengehens.

„Wege entstehen dadurch, dass man sie geht.“
- Franz Kafka
 

Bewegungsmeditationen bringen die Energien richtig zum Fließen. Besonders die Gehmeditation ist äußerst effektiv. Sie ist eine Art des bewussten Atmens in Kombination mit beseelten ruhigen Bewegungsabläufen. Diese Meditationstechnik hilft dabei, abzuschalten, den Geist zu beruhigen und so auch Stress abzubauen. Dadurch bleiben Körper und Geist fit und gesund, da sowohl Atem als auch Energieflüsse angeregt werden.– und wir tun dies ganz bewusst. Wir konzentrieren uns darauf, einen Fuß vor den anderen zu setzen, die Arme gleichmäßig schwingen zu lassen und lassen unsere Gedanken nicht umherirren und uns auch nicht von äußeren Ereignissen ablenken. Wir gehen und atmen gleichzeitig und gleichmäßig. Also erst einmal nichts Besonderes. Wir konzentrieren uns auf nichts anderes als auf unsere Schritte und unsere Atmung. Die Aufmerksamkeit liegt dabei auf dem gegenwärtigen Moment. Die Gedanken werden also nur auf den jetzigen Moment, die Schritte und die Atmung gelenkt. Alles andere wird aus dem Kopf verbannt. Dies tun wir täglich mehrmals für mehrere Minuten.

Das Ergebnis ist erstaunlich. Ein Gefühl der Erholung, des inneren Aufatmens und des Ankommens in der eigenen Mitte stellt sich ein…

Damit die Energien richtig fließen können, sind Bewegungsmeditationen oft befreiend von Zwängen und Blockaden. Besonders die Gehmeditation ist sehr alltagstauglich und äußerst effektiv. Die meditativen Bewegungsabläufe regen den Atem und somit auch den Stoffwechsel an. Beherrscht man die Technik richtig, lässt sie sich leicht im Alltag integrieren und sorgt bei regelmäßiger Anwendung für deutlich mehr Wohlbefinden. Zu beachten gibt es nur einige kleine Details. Damit sich eine positive Wirkung einstellt, ist es wichtig, für sich selbst die passende Intensität zu definieren und einen gleichmäßigen und sanften Bewegungsablauf zu finden. Sie müssen jede Ihrer Bewegungen aus Ihrer inneren Mitte spüren. Mit der Zeit gehen Ihnen die Übungen in Fleisch und Blut über und Sie können sie mit spielerischer Leichtigkeit und absolut mühelos ausführen.
Unsere Füße tragen uns im Leben über Tausende von Kilometern weit – höchste Zeit, ihnen mehr Aufmerksamkeit zu schenken und im Alltag öfters mal achtsamer zu gehen, zum Beispiel bei einer Gehmeditation. Bei dieser Achtsamkeitsübung dient das Gehen nicht dem Zweck, irgendwo anzukommen, sondern sie ist selbst schon das Ziel.
Zusammengefasst ist die Gehmeditation eine Art des bewussten Atmens in Kombination mit ruhigen Bewegungsabläufen. Diese Meditationstechnik hilft dabei, abzuschalten, den Geist zu beruhigen und so auch Stress abzubauen. Deshalb gilt es sich zu disziplinieren, dass die Gedanken nicht umherirren und sich auch nicht von äußeren Ereignissen ablenken lassen. Das Mantra aus Gehen und Atmen wird dabei unzählige Male wiederholt, bis sich ein meditativer Zustand einstellt. Es wird bewusst gegangen, die Konzentration ist auf die Schritte und die Atmung zentriert. Alles andere wird aus dem Kopf verbannt.